Comment prendre soin de ses fascias ?
Les fascias ont besoin de mouvement pour rester élastiques.
Il faut privilégier:
- les mouvements amples et fluides
- la variété des gestes
- les changements de rythme et de direction
Marcher, s'étirer, bouger en douceur au quotidien est souvent plus bénéfique que des efforts intenses mais occasionnels.
Le mouvement régulier et varié
Les fascias réagissent mieux aux étirement lents, progressifs et non forcés.
Conseils:
- privilégier la lenteur
- respirer profondément pendant l'étirement
- rester à l'écoute de ses sensations
- éviter la douleur
Un étirement respectueux permet aux fascias de retrouver leur capacité de glissement.
(exemple de pratique d'étirement: le munz floor)
L'étirement doux
Les fascias sont constitués en grande partie d'eau, une hydratation insuffisante peut diminuer leur élasticité.
Bonne pratique:
- boire régulièrement tout au long de la journée
- adapter l'hydratation à l'activité physique et à la température
L'hydratation
La respiration influence directement les fascias, notament au niveau du thorax, diaphragme et de l'abdomen.
Une respiration ample et consciente:
- favorise la mobilité fasciale
- réduit les tenions liées au stress
- améliore la circulation interne
Prendre quelques minutes par jour pour respirer profondément peut avoir un effet significatif.
La respiration
Le stress chronique est un facteur majeur de tension fasciale. Sous stress, le corps à tendance à se rigidifier, se contracter, et perdre en adaptabilité.
Les pratiques bénéfiques:
- relaxation
- méditation
- activité physique douce
- prendre du temps pour soi
Un fascia détendu passe aussi par un système nerveux apaisé.
La gestion du stress
Fatigue persistante, raideur matinale, inconfort diffus sont souvent des signaux d'alerte.
Prendre soin de ses fascias, c'est aussi:
- respecter les temps de repos
- éviter le surmenage
- adapter l'activité à son état du moment
La récupération est indispensable à la régénération des tissus.